[...] ale... 3. Ale trening siłowy na redukcji służy nie tylko zwiększaniu kaloryki ale wysyłaniu sygnału anabolicznego do ciała aby mięśnie zachować. Jak Ci wyjdzie redukcja bez treningu siłowego? Nikt nie wie póki nie spróbujesz ale szanse są dość duże, że trochę z mięśnia spadnie. 4. Jak to brak czasu. Nie masz czasu iść na siłownię a masz czas [...]
[...] jest duzo zadaniowek w parterze i na koniec badz walka od stojki (do czego zawsze daze, ale na co nie zawsze pozwala zageszczenie cwiczacych na macie), badz z kolan + sama walka na rzuty dla zaawansowanych. Dodatkowo podczas treningu Vale Tudo podczas gdy zaawansowani walcxza od stojki, poczatkujacy kulaja sie w parterze bez uderzen.
[...] plan. Umieszczę go w tym temacie. Prosze o poprawę oraz ewentualne uwagi. Oto on.: Mimo,iż skorygowałeś mi trening pleców to pozwoliłem sobie po przeczytaniu artykułu o treningu na lekkiej korekcji,BALLOMUS powiedz co o tym sądzisz. Połączenie: pon= plecy + tył barków + biceps + przedramie + kaptury(co sądzisz aby były w tym dniu?) wt= off [...]
Biorąc pod uwagę charakter tego sportu(spodnie są mokre na dupie po każdym treningu, cały czas pracują, ocierają się), takie domowe barwienie nie będzie trwałe(będziesz sobie plamił nogi na niebiesko i brudził ludziom szmaty - tym co mają białe).
po wysilku musisz uzupelnic w ciagu pol godziny od skonczenia treningu weglowodany a godzine masz na dostarczenie bialka :D to tzw. ,,zlota godzina''. Produkty wybirz sobie sam:D
[...] dłuższe, już nie 60 minut, lecz aby zrobić dobrze całe FBW, około 90 minut. Czy powinienem do jakiegoś mniejszego shakera, wziąć rozrobione białko i popijać po godzinie treningu np ? Czy na spokojnie przećwiczyć te 90 minut, wrócić do domu i tam pić ? Może to mieć znaczenie ? I ostatnie, witaminy zamawiam typowe ( All vitamins, za około 10 [...]
Edytuj posty, bo się balagan robi. W tym treningu to obciążenia jak są podane? MC z 10 kg oznacza, ze sztanga plus po 10 kg na stronę(wtedy mozemy mówic, ze to MC) czy całośc obciązenia w tym ćwiczeniu to 10 kg? Jesli tak, to nie jest MC ani trening silowy, bo zgrzewka wody tyle wazy a roczny potomek nawet więcej i nikt podnoszenia takich [...]
Miałem podobny problem jakoś właśnie na przełomie wieku 14/15lat tak jak Ty. Wtedy tez pamietam, że zaczynałem trenować i po roku treningu siłowego góra wyrównała się z dołem i juz to lepiej wyglądało, ale to i tak genetyka. Jedni całe życie nie mogą zrobić dobrych nóg a Ty masz je na starcie i wyciagnij z tego zalety zamiast wad.
Przetrenowales sie znajzwyczajniej. Poprostu zrob sobie przerwe w treningu z tydzien albo dwa. W tym czasie proponuje basen np. 2 razy w tygodniu ale zadnego forsowania. poprostu delikatnie i rekraacyjnie. Po takim odpoczynku gwarantuje ci ze az bedziesz sie rwal do treningow. Oczywisci do tego duzo spij.
[...] NOGI Prostowanie nóg w siadzie Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Klata .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Arnoldki Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. po kazdym treningu brzuch + łydki :) i jak ? :)
oo123oo myślę, że 1,25-1,5 g białka na lb LBM przy standardowym CKD będzie ok. Oczywiście nie polecam robić CKD bez odpowiedniego doświadczenia w treningu siłowym i po dłuższej przerwie
Dzięki spróbuje na 1,5 i zobaczymy co będzie. Jeśli zaś chodzi o to co napisałam to ckd nie robię (bo by mnie z treningu pogotowie wywiozło jakbym znów ból poczuła, poza tym nie ma sensu zaczynać z grubej rury) Mam w planach, ale to dopiero później później jeśli jeszcze będzie cos do wykończenia, muszę wpierw zobaczyć po odtłuszczeniu. Obecnie [...]
[...] niż 150 g protein bez wzgledu na zapotrzebowanie(ilość redukujesz w zależności od ilości węglowodanów - na każdy 1 g węgli odejmujesz 2 g protein). Po 2-3 tygodniach SKD bez treningu siłowego redukujesz białka do 0,8-0,9 g na lb LBM.(jeśli u Ciebie 0,8-0,9 g białka na lb LBM to więcej niż 150 g to oczywiście trzymasz się tego od początku). [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.
[...] kogoś bał i by nie podskakiwał. Z drugiej strony jednak uważam, że jeśli ktoś nie jest osobą agresywną, nie ma zamiaru chodzić po ulicy i bić się z kimkolwiek, to sam trening nie wzbudzi w nim takiej agresji żeby miał to robić. Myśle, że jak ktoś jest normalny to pozostanie normalny. A jak ktoś nie jest normalny to już nie jest wina treningu.
ja mam tak ze jak przychodze po SD na siłownie to przy 15-stkach na kazdym treningu mam wrażenie ze nie dam rady juz wiecej dołozyc i wykonać 15 powtórzen,ale co trening dokładam zgodnie z planem i daje rade :)
nie wiem czemu tak jest ale u siebie takie odczucie ze nie dam rady wykonac kolejnego treningu wiekszym cięzarem mam nie tylko w cyklu 15-stek ale tez i 10 ,zastanawia mnie czemu tak jest ,w piątek ostatni dzien cyklu 15-stek robie np. cięzarem 100kg 15 razy ,przychodze w poniedziałek na siłownie ,zaczynam cykl 10-tek ,zakładam 85 kg w tym samym [...]
[...] np wspomniane przez Ciebie skłony na maszynie i brzuszki ze skrętem tułowia. Każde ćwiczenie wykonaj w 2 seriach i gwarantuję, że będzie to efektywne. Ze względu na obszerność takiego rozwiązania polecam przełożenie ćwiczeń brzucha na dni w których nie masz regularnego treningu, chyba, że czujesz się po nim na siłach to nie ma przeciwwskazań.
[...] jest taka zasada że nie powinno sie nic jeść do 3 godzin przed snem tzn że jeśli chodzisz spać o 24.00 to ostatni posilek powinienes jesc tak o 20.30 . Myśle że po takim treningu taka jakaś skromna kanapeczka np WASA z jakąś chudą wedlinką tj coś z kurczaka nie powinno zbytnio zaszkodzić. Mnie tam nigdy nie zależało na utracie kilogramów, [...]
[...] Tric Sr. Plecy Barki (mozna robic plecy z barkami?) Czw. Klatka Pt. Bic Tric Wszystko oprocz nog i barkow robie 2 razy w tyg. teraz moje pyatnie. jesli robi sie na jednym treningu bica i trica po 3 cwiczenia to robi najpierw bic/bic/bic tric/tric/tric czy lepiej bedzie bic/tric/bic/tric/ itd... ?? no i czy mozna robic barki z plecami? bo mam [...]
